[...] więcej energii na treningu. Wiadomo okres przygotowawczy to praktycznie samo bieganie i bieganie, znając życie treningi będą codziennie, dochodzi do tego siłownia 4 razy w tygodniu( skończyłem cykl na masę, teraz regeneracja i zaczynam rzeźbić, palić zbędny tłuszcz). Tak do 150-200zł da się jakąś kretkę, coś na pobudzenie i może carbo jakieś [...]
[...] i wytrzymałosci.Chce połaczyc trening siłowy z wytrzymałościowym(bieganie na długichdystansach i pływanie)codziennie rano lub wieczorem na czco ok 3-5km do tego silownia 4 razy w tygodniu co o tym sądzicie?Ewentualne sugestie planu treningowego, jestem otwarty na ktytyke:) Jeżeli wróg szuka swej korzyści, pokaż mu przynętę, aby go zwabić...
1 dzień w tygodniu mam taki że jade na Pół kilo twarogu + płatki górkie/owsiane na wodzie, + troche pieczywa białego. Czasami się zdaża że mam 10zł w kieszeni a musze przetrwać cały dzien. Czy Twaróg jest dużo gorszym zródłem białka od takiej piersi? Płatki są bardzo dobrym zródłem WW węgli prawda? Chyba że wy macie inny pomysł na przeżycie [...]
[...] pewien okres czasu sztuki walki. Miałem dłuższą przerwę od początku roku rozpocząłem trening ogólnorozwojowy na siłowni. Chce powrócić do sztuk walki , chodząc 2-3 razy w tygodniu na Muay Thai/BJJ, równocześnie chodzić na siłownię, by zwiększyć masę tak do 86-88 kg. Nie stosowałem przedtem żadnych suplementów. [...]
[...] poza klatką. Przy 3 i 4 cyklu ilość powtórzeń w ostatniej serii 5+ i3+ pomimo tych samych ciężarów w cyklach w ilości powtórzeń spadły o 1-2 ruchy w czym tkwi problem ? 2x w tygodniu robię cardio 30 min dieta jest wszystko idzie D do przodu poza klatką co zmienić ? Czy wstrzymać sie z progresem ? Jeszcze mam zapas jeśli chodzi o ilość powtórzeń w [...]
[...] u siebie przyrostow bicepsa.Cwicze juz od kilku latek, czsami z przerwami, jedank od dwoch lat znowy powrocilem do systematycznych cwiczen. W tej chwili cwicze bicepsa raz w tygodniu, dwa max trzy cwiczenia: zginanie ramion ze sztanga 4 serie x 8 ruchow,zginanie ramion na modlitewniku 4x8, zginanie przedramienia w oparciu o kolano.Dwa razy w roku [...]
witam! jestem na bombie npp+oma,potem prop i wino pierwsza część cyklu jest masowa i trening wygląda tak że oprócz siłki mam 2 razy w tygodniu zajęcia z trenerem indywidualnie na tarczach(boks).nie są to jakieś mocne treningi,poprostu sama technika i trener wie że w tej chwili priorytetem jest masa,ale sprawa wygląda tak że tak mi puchną kapturty [...]
Mierzę 180cm.,ważę 83 kg,jestem początkujący,trening 4 razy w tygodniu przy zastosowaniu minimum sprzętowego.Pracuję w nocy.Waga przetworów podana w przybliżeniu. 15 00 Płatki owsiane z orzechami,słonecznikiem i suszonymi owocami(ok.100 gr) ,150 ml mleka 3 białka jajek 17 30...(po ćwiczeniach) ryż biały,pierś z kurczaka,lub filet z ryby,sałatka [...]
mam plany abym w TS dal rady osiągnąc 380kg trenuje 3 razy w tygodniu bez suplementacji to jest moj plan aktualne rekordy WL;115 MC;140 PRZYSIAD;120 PON WL 20kg/10 30kg/8 40kg/8 50kg/6 55kg/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 poręcze 6,6,6 Wyciskanie na barki 8,6,6,6 Unoszenie na boki 3x8 ŚR MC 50kg/10 60/8 70/8 80/6 100/6,6,6,6 [...]
[...] że przez ostatni czas nieco zaniedbałem trening mięsni naramiennych i wizualnie trochę odstają jakościowo od reszty, postanowiłem ćwiczyć je od teraz z podwójnym zaangażowaniem. Chciałem zapytać, czy jeżeli mięśnie naramienne będę cwiczył 2 razy w tygodniu: - w poniedziałek z klatką - i w piątek z plecami to nie będzie żadnych przeciwskazań?
[...] Wszystkich.Wiele było już wypowiedzi o tym środku jednak porozrzucanych po różnych tematach.Dobrze by było żeby to uporządkować i proszę każdego kto stosował ten środek o wyrażenie opinii w tym temacie.Ja osobiście jestem w 2 tygodniu stosowania (jak widać na fotkach:), narazie jadę 600mg/tydz ale to jeszcze za wcześnie żeby się wypowiedzieć.
Jestem w 3 tygodniu cyklu, ktory wyglada tak: 1-4 meta 20ed 1-4 prolo 200mg e4d 5-10 prolo 300mg e5d 7-12 winstrol 30mg ed wiem, ze clom zaczac dzien po winie. dolozyc ew nolve czy nie ma potrzeby? i jak bic hcg? zaczac juz na cyklu czy po? jest wogle potrzebne? winstrol dac lepiej 6-12 czy 7-12 jest ok? dzieki i pozdro
Witam, obecnie jestem na początku redukcji i mój trening odbywa się splitowo 4 razy w tygodniu następująco: ( WTOREK barki + nogi ) , ( CZWARTEK plecy + brzuch), (SOBOTA klata + triceps), (NIEDZIELA biceps + brzuch) I sprawa wygląda tak że mam wrażenie ze to za mało, tzn mam na myśli szybką regeneracje klatki, bicepsów , barków bo nogi i plecy [...]
Witam serdecznie! Wzrost 191 cm Waga 131 cm Dieta - zbilansowana wg. zapotrzebowania Trening 4 x w Tygodniu Spinning (indoor cycling) Mam pytanie, od 4 miesięcy jestem na diecie - straciłem około 14 kg, nadszedł czas kiedy zaczynam czuć zmęczenie zarówno dietą jak i treningami - chciałem prosić o pomoc w dobraniu odpowiednich suplementów które [...]
[...] owym treningu nie wiem zbyt dużo dlatego proszę kogoś doświadczonego o odpowiedzenie mi na poniższe pytania: 1. Jakie mięśnia najlepiej ze sobą ćwiczyć ? 2. Ile treningów w tygodniu ? 3. Ile serii wykonywać na każdą grupę mięśniową? 4. Ile robić powtórzeń w serii ? 5. Jakie zakładać obciążenie ? 6. Ile robić przerwy pomiędzy seriami ? 7. Jak [...]
no wiec w grudniu mają się odbyć zawody bokserskie nie wiem czy w ogóle iść na nie się sprawdzić ja trenuje mma (2 miesiące tylko)i mam stójkę raz w tygodniu z czego pierwszy miesiąc to był tylko boks teraz mamy do tego kopnięcia czyli automatycznie mniej jest czystego boksu na treningach czyli oczywiste jest że dostał bym *****dol i po zawodach [...]
Witam Ostatnio nokautuja mnie rozne problemy na cyklu, teraz doszedl nowy tj nadcisnienie.Zawsze mnialem 120/70 120/60 teraz pech dal w piatym tygodniu cyklu cisnienie od dwuch dni nawet do 170/90.Jestem uparty i nie chce odpuscic bylem u lekarza dal tabletki, ale samopoczucie jest kiepskie.Jakie cisnienia lapiecie na cyklu?Jesli ktos lapie czy [...]
Witam Chciałem zapytać czy alkochol bardzo przeszakdza w ćwiczeniu. chodzi mi głównie o weekendy,(w tygodniu nie pije wogóle) zdarza mi sie niekiedy troche zabalować. Czy ma to jakiś większy wpływ na trening, dodam że ćwicze z NitroBolonem2 i do tego gainer MassXxl. czy dużo trace pijąc alkochol? Oczywiście mam silną wole i moge wogóle nie pić, [...]
Siemka mam pytanie odnośnie mojego znajomego. Cwiczy on 4 razy w tygodniu po ok. 1,5h na jedną partie. Nie ma on ułożonego planu treningowego, że wykonuje on, np. 12 serii na duże partie czy 9 serii na małe po 8 powtórzeń. On cwiczy na "do******lenie"(cytuje kumpla) i efekty ma ładne, siła idzie w góre a cwiczy tak już ze 6 miesięcy ze stażem 1,5 [...]
Witam, rozpocząłem redukcję i wybieram się na siłownię. Chciałbym aby ktoś mi rozpisał ćwiczenia jakie najlepiej robić przy redukcji. Dodam, że 1 raz w tygodniu mam basen, raz koszykówka i staram się biegać raz albo 2 razy w tyg ( nie wiem jak to będzie zimą). Aha i po każdym treningu na siłowni wchodzę na rowerek. Na siłownię chodzę ok. 3 [...]
